美容体重・標準体重・シンデレラ体重の計算方法とBMIの一覧表

美容体重、標準体重、シンデレラ体重とは、それぞれ異なる理想体重の基準を示しています。理想的な体重を目指すことで健康を維持し、美しい体型を保つための参考にすることができます。

本記事では、それぞれの体重の定義や計算方法、各身長における体重の一覧表を詳しく紹介します。

 

標準体重とは？

標準体重の定義

標準体重とは、BMI（ボディマスインデックス）が22になる体重です。日本肥満学会が定めた基準では、BMI18.5～25未満が普通体重とされています。標準体重は健康的でバランスの取れた体型を示し、見た目にはやや丸みを帯びています。

標準体重の計算方法

標準体重は以下の計算式で求められます。

標準体重（kg）＝身長（m） 身長（m） 22

例えば、身長が160cm（1.6m）の場合、標準体重は以下のように計算されます。

1.6（m） 1.6（m） 22＝56.3（kg）

 

美容体重とは？

美容体重の定義

美容体重とは、BMIが20になる体重です。日本肥満学会の基準で普通体重の範囲に収まる体重であり、痩せすぎではないがほっそりとした印象を与える体重です。

美容体重の計算方法

美容体重は以下の計算式で求められます。

美容体重（kg）＝身長（m） 身長（m） 20

例えば、身長が160cm（1.6m）の場合、美容体重は以下のように計算されます。

1.6（m） 1.6（m） 20＝51.2（kg）

 

シンデレラ体重とは？

シンデレラ体重の定義

シンデレラ体重とは、BMIが18になる体重です。日本肥満学会の基準ではBMI18.5未満は低体重とされ、健康に悪影響が出る可能性があります。見た目的には非常に細く、痩せすぎている印象を与えます。

シンデレラ体重の計算方法

シンデレラ体重は以下の計算式で求められます。

シンデレラ体重（kg）＝身長（m） 身長（m） 18

例えば、身長が160cm（1.6m）の場合、シンデレラ体重は以下のように計算されます。

1.6（m） 1.6（m） 18＝46.1（kg）

 

【女性向け】標準・美容・シンデレラ体重の一覧表

ここでは、各身長における標準体重、美容体重、シンデレラ体重の一覧表を示します。目標とする体重を決める際の参考にしてください。

身長140cm台

身長（cm）	標準体重（kg）	美容体重（kg）	シンデレラ体重（kg）
140	43.1	39.2	35.2
141	43.7	39.7	35.7
142	44.3	40.3	36.3
143	44.9	40.9	36.8
144	45.6	41.4	37.3
145	46.2	42.0	37.8
146	46.9	42.6	38.3
147	47.5	43.2	38.9
148	48.1	43.8	39.4
149	48.8	44.4	39.9

 

身長150cm台

身長（cm）	標準体重（kg）	美容体重（kg）	シンデレラ体重（kg）
150	49.5	45.0	40.5
151	50.2	45.6	41.0
152	50.8	46.2	41.6
153	51.5	46.8	42.1
154	52.2	47.4	42.7
155	52.9	48.0	43.2
156	53.5	48.6	43.8
157	54.2	49.3	44.4
158	54.9	49.9	44.9
159	55.6	50.5	45.5

 

身長160cm台

身長（cm）	標準体重（kg）	美容体重（kg）	シンデレラ体重（kg）
160	56.3	51.2	46.1
161	57.0	51.8	46.7
162	57.7	52.4	47.2
163	58.5	53.1	47.8
164	59.2	53.7	48.4
165	59.9	54.4	49.0
166	60.6	55.1	49.6
167	61.4	55.7	50.2
168	62.1	56.4	50.8
169	62.8	57.1	51.4

 

身長170cm台

身長（cm）	標準体重（kg）	美容体重（kg）	シンデレラ体重（kg）
170	63.5	57.8	52.0
171	64.3	58.4	52.6
172	65.0	59.1	53.2
173	65.8	59.8	53.8
174	66.6	60.5	54.4
175	67.3	61.2	55.1
176	68.1	61.9	55.7
177	68.9	62.6	56.3
178	69.7	63.3	57.0
179	70.4	64.0	57.6

上記の数値を参考に、健康的な体重を目指しましょう。

ダイエットを成功させるための具体的なステップ

目標設定を明確にする

ダイエットを始める前に、具体的な目標体重を設定しましょう。目標を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。標準体重、美容体重、シンデレラ体重のどれを目指すかを決め、そのために必要な期間や方法を具体的に計画します。目標は無理のない範囲で設定し、達成可能なものにすることが大切です。

食事の見直し

ダイエット中の食事は、栄養バランスを考慮しながらカロリー摂取を抑えることが重要です。野菜を多く取り入れ、タンパク質をしっかり摂取することを心がけましょう。過度な食事制限はリバウンドの原因になるため、無理のない範囲でバランスの取れた食事を継続することが大切です。

 

運動の取り入れ方

有酸素運動と筋トレのバランス

ダイエットには、有酸素運動と筋トレの両方を取り入れることが効果的です。有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、筋トレは基礎代謝を上げる効果があります。週に2～3回はジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行い、筋トレは週に2回程度を目安に取り入れましょう。

日常生活での活動量を増やす

日常生活の中で活動量を増やすこともダイエットには重要です。エレベーターの代わりに階段を使う、通勤を自転車にするなど、小さな工夫で消費カロリーを増やすことができます。これらの習慣を取り入れることで、無理なくカロリー消費を増やすことができます。

 

心理的なアプローチ

ポジティブなマインドセット

ダイエットはメンタル面も大きく影響します。ポジティブなマインドセットを持ち、自己肯定感を高めることで、ダイエットの成功率が上がります。自分を褒める習慣を持ち、達成した小さな目標に対しても喜びを感じることが大切です。

サポートシステムを活用する

一人でダイエットを続けるのは難しいこともあります。家族や友人、またはオンラインコミュニティなどのサポートシステムを活用して、モチベーションを維持しましょう。誰かと一緒に目標を共有することで、励まし合いながらダイエットを続けることができます。

 

健康的な体重を維持するための習慣

定期的な体重測定と記録

体重の変動を把握するために、定期的に体重を測定し記録する習慣をつけましょう。毎日同じ時間に測定することで、正確なデータを得ることができます。体重の増減を記録することで、ダイエットの進捗を確認し、必要に応じて食事や運動の計画を調整します。

リバウンド防止のための工夫

ダイエットが成功した後も、リバウンドを防ぐための工夫が必要です。無理な食事制限を解除し、バランスの取れた食事を継続することが大切です。また、運動習慣を維持し、定期的な体重測定と健康管理を続けることで、健康的な体重を長期間維持することができます。

 

まとめ

ダイエットは、健康的な体重を目指すために重要なプロセスですが、無理な目標設定や過度な食事制限は逆効果になることがあります。標準体重、美容体重、シンデレラ体重のいずれを目指すかを決めたら、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。

また、ポジティブなマインドセットとサポートシステムを活用し、無理のない範囲でダイエットを続けることが大切です。健康的な体重を維持するための習慣を身につけ、長期的に見て美しい体型と健康を手に入れましょう。

 

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