ラーメン二郎は、そのボリューム満点の一杯で多くのファンを魅了しています。しかし、その魅力的な一杯には高カロリーと高糖質が含まれていることを忘れてはいけません。この記事では、ラーメン二郎のカロリーと糖質について詳しく解説し、太りにくい食べ方や注意点についてもご紹介します。
ラーメン二郎の推定カロリーと糖質
ラーメン二郎のカロリーと糖質は非常に高めです。具体的には以下のように推測されています。
ラーメン二郎（小）のカロリーと糖質
– カロリー：1500kcal前後
– 糖質：135g
ラーメン二郎（大）のカロリーと糖質
– カロリー：1800kcal前後
– 糖質：185g
通常のラーメンの麺量はおおよそ150gですが、ラーメン二郎では小で300g前後、大では400～500g前後の麺量が含まれています。これは、通常のラーメンの2倍以上のボリュームです。
必要な1日のカロリーと比較
30～40代の男性（身体活動レベルふつう）が1日に必要とするエネルギーは約2700kcalであり、同年代の女性（身体活動レベルふつう）であれば約2050kcalです。これと比較すると、ラーメン二郎の1食分で1日の必要カロリーの大半を摂取してしまうことがわかります。
糖質が高いと太るの？
糖質が高い食事を摂ると、太りやすくなる傾向があります。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増加し、さらに糖質を多く摂取すると中性脂肪が増えて肥満につながる可能性があります。糖質を摂取すると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。このインスリンが余った糖質を中性脂肪に変えて蓄える働きをするため、糖質の高い食事は太りやすくなります。
なるべく太らない食べ方のポイント
ダイエット中や肥満が気になる方でも、食べ方を工夫すればラーメン二郎を楽しむことができます。以下のポイントを押さえましょう。
①1日の総摂取カロリーで調整
ラーメン二郎を食べる日は、他の食事を控えめにすることが重要です。ラーメン二郎を食べると1食あたりの摂取カロリーが増えるため、他の食事で調整するのが効果的です。例えば、お昼にラーメン二郎を食べる際は、朝夕の食事は控えめにし、間食を避けるようにしましょう。
②スープや背脂は控えめに
スープにはカロリーの高い背脂が含まれているため、味見程度に飲むことをおすすめします。背脂を増やすのも控えた方が良いでしょう。背脂マシマシにしたい場合は、他の食事で調整するようにしてください。
③最初にトッピングをよく噛んで食べる
トッピングである野菜やチャーシューを先に食べると、血糖値が上がりにくくなります。野菜に含まれる食物繊維やチャーシューのたんぱく質が血糖値の急上昇を防ぐためです。また、よく噛むことで血糖値の急上昇を防ぎ、満足感を得ることができます。
④麺の量を減らす
カロリーを抑えたいのであれば、麺の量を減らす方法もあります。物足りない場合は野菜を追加すると良いでしょう。麺をたくさん食べるよりもカロリー・糖質を抑えた上で満腹感を得られます。ただし、ラーメン二郎の醍醐味である大盛りの麺が食べられないのは辛いという方も多いでしょう。その場合は、総摂取カロリーやスープ、背脂を調整してみてください。
カロリー消費のための運動
体重60kgの人が小ラーメン（推定1500kcal）を消費するには8時間20分ほど、大ラーメン（推定1800kcal）を消費するには10時間ほどの軽いジョギングが必要です。簡単には消費できないカロリーですが、私たちの体は基礎代謝といって生きるために最低限のカロリーを必要とします。
例えば、体重60kgの30～40代の男性であれば、1350kcalは何もしなくても消費されるといわれています。さらに、体をよく動かす人や筋肉量の多い人はカロリー消費も多くなります。毎日少しずつ運動して筋肉をつけ、消費カロリーを増やすことが大切です。
食後の運動が効果的
食後に運動をすることで、摂取した糖質がエネルギーとして消費されるため、体脂肪になりにくくなります。また、食後の運動は血糖値の上昇を緩やかにするため、糖質が中性脂肪として蓄えられるのを防ぐ効果があります。食後の運動はダイエットに効果的といえます。
ダイエット中や肥満が気になる方がラーメン二郎を食べた帰り道は、歩くように意識すると良いでしょう。
まとめ
ラーメン二郎のラーメンは、量が多いこともありカロリーと糖質が高めです。ダイエット中や肥満が気になる方は、以下のポイントを押さえて食べると良いでしょう。
①1日の総摂取カロリーを調整する
②スープや背脂は控えめにする
③最初にトッピングをよく噛んで食べる
④麺の量を減らす
普段から運動するだけでなく、食後に運動するのもダイエットに効果的です。ラーメン二郎を楽しむ際の帰り道は、ぜひ歩くようにしてみてください。
この記事が参考となり、ラーメン二郎を安心して楽しんでいただければ幸いです。
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