ブルブルマシンとは、ダイエットやフィットネスのために使用される「振動マシン」のことです。
このマシンは、プレートの上に立ったり座ったりするだけで、体をブルブルと振動させることで、体幹を鍛えたり、血行を促進したり、ダイエット効果が期待できるとされています。
テレビショッピングや家電量販店で手軽に購入できることもあり、多くの人々に人気のあるダイエット器具です。
ブルブルマシンで痩せるって本当？ 4つの効果
ブルブルマシンを使用することで具体的にどのような効果が得られるのでしょうか。
ここでは、ブルブルマシンの主な効果について詳しく見ていきます。
体幹を鍛える効果
ブルブルマシンの効果としてまず挙げられるのが、体幹を鍛えることができる点です。
小刻みに揺れるマシンの上でバランスをとることで、自然とお腹や背中のインナーマッスルが鍛えられます。
血行促進効果
全身に振動が伝わることで血行が促進されます。
これにより、腰痛や肩こり、自律神経の不調の改善が期待できます。
筋肉量が増える
ブルブルマシンに乗っているだけで全身の筋肉が刺激され、筋肉量が増えると基礎代謝も向上します。
基礎代謝が上がることで、自然と消費カロリーが増え、痩せやすい体質になります。
太もも痩せ効果
ブルブルマシンは特に太もも痩せに効果的です。
片足だけを乗せたり、スクワットを行うことで太ももを集中的に鍛えることができます。
ブルブルマシンのメリット
ブルブルマシンには他の運動器具にはないいくつかのメリットがあります。
ここではそのメリットについて紹介します。
毎日継続しやすい
自宅で簡単にトレーニングができるため、毎日継続しやすいのがブルブルマシンの大きなメリットです。
1日20分ほどの短時間でできるため、忙しい人でも日々のスキマ時間に取り組むことができます。
省スペースでできる
コンパクトな設計のブルブルマシンは、置き場所や収納場所に困ることがありません。
横幅40cm×奥行35cmほどのサイズで、出しっぱなしにしても部屋を圧迫しません。
運動が苦手でも始めやすい
ブルブルマシンは運動が苦手な人でも気軽に始められるトレーニング器具です。
最初はただ乗るだけでも効果があるため、運動習慣を身につける第一歩として最適です。
ブルブルマシンのデメリット・注意点
ブルブルマシンにはさまざまなメリットがある一方で、デメリットも存在します。
ここではそのデメリットについて見ていきましょう。
振動音が響くことも
ブルブルマシンは小刻みに振動するため、商品によっては音が響くことがあります。
特に早朝や深夜などの静かな時間帯には、音が気になる場合があります。
短期間では効果が出にくい
ブルブルマシンは短期間で劇的な効果を期待するのは難しいです。
毎日継続して使用することで、徐々に効果を実感できるようになります。
ブルブルマシンの効果的な時間・頻度
ブルブルマシンの効果的な使用時間は1日20分以上が推奨されています。短時間であっても連続して20分使用することで、より効果を得やすくなります。ブルブルマシンに20分乗った場合の消費カロリーは、体重50kgの場合で約65kcal、体重70kgの場合で約92kcalです。
ブルブルマシンを使用する際の消費カロリーの計算には、「メッツ値」という身体活動の強さを表す数値が用いられます。ブルブルマシンのメッツ値は3.8METsとされており、この数値を用いて自分の体重と使用時間を掛け合わせることで、消費カロリーを計算することができます。
毎日継続して使用することで脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動に相当するため、毎日ブルブルマシンを使っても問題ありません。しかし、長時間使用すると乗り物酔いのような症状やフラつきが発生することがあるため、1時間以内を目安にしましょう。
ブルブルマシンの効果的な使い方・トレーニング方法5選
ブルブルマシンの効果を最大限に引き出すためには、ただ乗るだけでなく、トレーニングを組み合わせることが重要です。以下に効果的なトレーニング方法を5つ紹介します。
お尻と脚を鍛える「スクワット」
1. ブルブルマシンを作動させる。
2. 両足を肩幅に開き、つま先を30度外側に向けた状態でブルブルマシンの上に立つ。
3. 腕を前方にまっすぐ伸ばす。
4. 胸を張ったままお尻を後ろに引くように腰を下げる。
5. 上半身はそのままでゆっくりと腰を上げる。
6. 4～5を繰り返す。
お腹周りを鍛える「プランク」
1. ブルブルマシンを作動させる。
2. 両肘と前腕をブルブルマシンの上に乗せて上半身を起こす。
3. 両足を伸ばしてつま先を立てる。
4. その状態のまま20秒ほどキープする。
5. 2～4を3セット行う。
二の腕を鍛える「トライセプスディップス」
1. ブルブルマシンを作動させる。
2. ブルブルマシンの少し手前に、背を向けて体育座りのような状態で座る。
3. 両手をブルブルマシンの縁に置く。
4. お尻を浮かせて、両手とかかとで体を支える。
5. 肘をゆっくり曲げる。
6. 肘をゆっくり伸ばす。
7. 5～6を繰り返す。
ふくらはぎや太ももをほぐす
1. ブルブルマシンを作動させる。
2. 両脚をブルブルマシンの上に乗せる。
3. 力を抜いてリラックスした状態で脚全体を振動させる。
背中や肩をほぐす
1. ブルブルマシンを作動させる。
2. 膝を軽く曲げてブルブルマシンの上に座る。
3. 両手を組んでまっすぐ上へ伸ばす。
ブルブルマシンの選び方
ブルブルマシンを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
振動タイプを確認しよう
ブルブルマシンの振動には2D式（上下の振動）、3D式（上下左右の振動）、4D式（上下左右の振動＋細かい振動）の3つのタイプがあります。より高い運動効果を求める場合は3D式や4D式を選ぶと良いでしょう。
プレートの幅と形状を確認しよう
プレートの幅が広いものは、スクワットなどのトレーニングがしやすくなります。また、プレートの形状にはフラットな「平型」と中央が窪んだ「U字型」があり、用途に合わせて選びましょう。
静音性があるか確認しよう
ブルブルマシンの振動音が気になる場合は、静音性の高いものを選ぶと良いでしょう。60dB未満のものがおすすめです。
付属のアイテムを確認しよう
トレーニングチューブやリモコンが付属していると、より効果的にトレーニングが可能になります。付属のアイテムも確認して選びましょう。
まとめ
ブルブルマシンは、体幹を鍛え、血行を促進し、筋肉量を増やし、太もも痩せ効果など、さまざまなダイエット効果が期待できる便利な器具です。使用する際の時間や頻度、トレーニング方法を工夫することで、さらに効果を高めることができます。
自分に合ったブルブルマシンを選び、効果的にトレーニングを行うことで、理想のボディラインを手に入れましょう。また、パーソナルトレーニングジムの利用も検討すると、より効率的に目標を達成できる可能性が高まります。
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