40代からの筋トレを始める方にとって、効果がいつから出るのかは非常に気になるポイントでしょう。この記事では、筋トレの代表的な効果を解説し、それぞれがいつ頃実感できるのかを詳しく紹介します。
筋トレの効果で代表的なもの
筋トレで得られる効果は多岐にわたりますが、代表的なものを以下に挙げます。
筋肉量が増える
筋トレの最も一般的な効果は筋肉量が増えることです。見栄えの改善、加齢による衰えの逆行、スポーツや趣味のパフォーマンス向上など、様々な目標に対して有効です。
代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
筋肉量が増えると代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体になります。これは「摂取カロリー＜消費カロリー」となることで脂肪が燃焼されるためです。
力が強くなり、体力がつく
筋トレをすると筋肉量が増えるだけでなく、身体をスムーズに動かせるようになります。これにより、効率的に大きな力を発揮したり、体力がつき疲れにくくなります。
40代の筋トレ効果はいつから出る？
では、40代の筋トレ効果は具体的にいつから出るのでしょうか？ここでは、各効果が実感できるまでの期間を解説します。
筋肉量が増えるまで
40代の人が筋肉量を増やすには、およそ2～3ヶ月程度が目安です。これは筋肉の細胞が新しく生まれ変わるのに2～3ヶ月の期間を要するためです。
脂肪が燃焼して引き締まるまで
筋トレでの脂肪燃焼効果は、最初の1ヶ月で少しずつ実感できます。筋力や体力がついて消費カロリーが増えることと筋トレそのものがカロリーを消費するからです。
力強さや体力が向上するまで
力強さや体力の向上は、極端に言うと最初の1回の筋トレで実感できることもあります。筋肉や関節を効率的に使えるようになることで、即座に効果を感じることができます。
40代で筋トレ効果をより早く出すために
40代で筋トレ効果を出すためには、「加齢に伴う筋肉の減少」という不利と戦う必要があります。以下のポイントを押さえて、筋トレを効果的に進めましょう。
正しいやり方で筋トレを行う
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、以下の3点が重要です。
1. 見栄えを良くしたい
2. 加齢に伴う衰えに逆らいたい
3. スポーツ、趣味のパフォーマンスを上げたい
正しいフォームで行えているかどうかを確認するためには、専門家に見てもらうことがベストです。
週2～3回行う
筋トレの効果を早く出すためには、週に2～3回行うことが推奨されます。筋トレ後の「超回復」を活用することで、効率的に筋肉を成長させることができます。
バランスの良い食事を意識する
筋トレだけでは筋肉はつきません。筋肉を成長させるためのシグナルが発生し、その材料となるタンパク質が必要です。バランスの取れた食事が筋肉を増やすためには不可欠です。
筋トレ効果が出るまでの期間
正しい食事と筋トレを行えば、40代でも身体は変化していきます。以下に変化を段階的に感じるまでの期間を記載します。
| 効果が出るまでの期間 | 具体的な効果 |
|---|---|
| 2～3ヶ月 | 筋肉量が増える |
| 1ヶ月 | 脂肪燃焼が始まる |
| 1日目から | 力強さや体力が向上する |
まとめ
年齢を重ねると衰えるしかないと諦めてしまう必要はありません。加齢に伴う不利はあるものの、正しい筋トレと食事を意識することで、その分有利に進められます。それを継続すれば必ず筋トレ効果は出てきます。まずは1日でも早く筋トレを始めてみましょう。
