ダイエットといえば運動や食事制限が一般的ですが、最近注目を集めているのが「ココアダイエット」です。
日本テレビの「ザ！世界仰天ニュース」でも紹介されたこの方法で、ある女性が1年間で20kgのダイエットに成功しました。
この記事では、そんな話題のココアダイエットについて、詳しいやり方やその効果を徹底解説します。ぜひ最後までお読みいただき、カカオの力で理想のボディを手に入れてください！
ココアダイエットで痩せる理由
脂肪燃焼効果が期待できる
ココアに含まれる「カカオポリフェノール」は、脂肪燃焼効果が期待できる成分です。カカオポリフェノールには血流を良くし、善玉コレステロールを増やす効果があります。血流が良くなることで、栄養素が身体の各組織に運ばれやすくなり、代謝が上がるため脂肪燃焼が促進されます。
不溶性食物繊維が豊富に含まれている
カカオには「リグニン」という不溶性食物繊維が豊富に含まれています。リグニンは消化酵素や腸内細菌に分解されにくく、便性を改善して糞中に排泄されます。また、不溶性食物繊維が豊富に含まれている食品を食べると満腹感を得やすくなり、食欲抑制効果も期待できます。
ダイエット中のイライラを抑える
ココアの摂取はストレス軽減にも役立ちます。ストレスでイライラが増えると「コルチゾール」というホルモンが多く分泌されるようになります。コルチゾールは健康維持に必要なホルモンですが、過剰に分泌されるとダイエットに悪影響を及ぼします。具体的には、食欲が増進したり、脂肪が蓄積されやすくなったり、筋肉が分解されやすくなったりします。
ココアの効果
抗酸化作用
ココアに含まれるカカオポリフェノールには抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、身体の酸化を防ぐ作用のことで、活性酸素の働きを抑え、老化や炎症を防ぎます。抗酸化作用は20代がピークと言われており、年齢を重ねるにつれて抗酸化食品の摂取が重要になります。
整腸作用
ココアには整腸作用があります。カカオに含まれる不溶性食物繊維「リグニン」は便通改善に効果的です。カカオリグニンを1日1.5g摂取することで、便秘傾向の成人において便通の改善が確認されています。
冷え性抑制
ココアには冷え性を抑制する効果もあります。ココアに含まれる「テオブロミン」やカカオポリフェノールの「フラバノール」「プロシアニジン」には、毛細血管を刺激して血流を促す働きがあります。
ココアダイエットの方法
朝と夜（または間食）の食事前に1杯飲む
ココアダイエットを行う場合、ココアを朝と夜の食事前に1杯飲むことをおすすめします。ココアには食物繊維が豊富に含まれているため、食事前に摂取することで血糖値の急上昇を防げます。また、朝は体温が低くなりやすいので、血流を良くするココアを摂取することでダイエットを効率的に進められます。
1日2杯以上は飲まないようにする
ココアの摂取量は1日2杯までにしましょう。飲み過ぎるとカフェインを摂り過ぎて内臓に負担がかかる可能性があります。「朝と夜」または「朝と間食」というように、自分で飲むタイミングを決めておくと良いでしょう。
ココアダイエットの注意点
純ココアを使用する
ココアダイエットでは、純ココアを使用することが重要です。原材料がココアパウダーのみで、砂糖や添加物が含まれていないものを選びましょう。調整ココアは簡単に美味しいココアが作れますが、カロリーが高くダイエットには不向きです。
牛乳を使用していいのか？
牛乳を使用することについては賛否がありますが、牛乳100mlのカロリーは61キロカロリーです。2杯飲んでも122キロカロリーなので、大きな問題となるカロリー摂取にはならないと考えます。お湯だけで飲むのが苦手な方は、ココアと相性が良い食材を使うのも良い方法です。
ココアダイエットの成功事例
実際に痩せた人の体験談
ココアダイエットを成功させた方の体験談を紹介します。ある女性は、1年間ココアダイエットを続けた結果、20kgの減量に成功しました。
彼女はココアを毎朝と夜に1杯ずつ飲むことで、食欲をコントロールし、健康的に痩せることができました。また、ココアの抗酸化作用や整腸作用が、美肌や便通の改善にも寄与したと述べています。
ココアダイエットに向いている人
ココアが好きな人
ココアダイエットは、ココアの風味を楽しみながらダイエットをしたい人に最適です。純ココアは砂糖や添加物が入っていないため、健康的なダイエットをサポートします。ココアドリンクとしても楽しめるので、飽きずに続けられます。
腸内環境を改善したい人
便秘に悩んでいる人や腸内環境を整えたい人にもおすすめです。カカオに含まれる不溶性食物繊維「リグニン」が腸内環境を整え、便通を改善する効果があります。
ココアダイエットを続けるコツ
飽きない工夫をする
ココアダイエットを長続きさせるためには、飽きないように工夫することが大切です。例えば、シナモンやミント、生姜などの相性が良い食材を使ってバリエーションを持たせると良いでしょう。また、ホットココアだけでなく、アイスココアやスムージーにアレンジすることも可能です。
定期的な運動を取り入れる
ココアダイエットだけでなく、適度な運動も併せて行うことで、より効果的にダイエットが進みます。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れると良いでしょう。
ココアダイエットの疑問解消
カフェインの取りすぎが心配
ココアにはカフェインが含まれていますが、1日2杯までの摂取であれば問題ありません。カフェインが気になる方は、寝る前の摂取を避けるか、デカフェ（カフェインレス）のココアを選ぶと良いでしょう。
甘さが欲しい場合の工夫
純ココアは砂糖が入っていないため、甘みが欲しい場合ははちみつやステビアなどの低カロリーの甘味料を使用すると良いでしょう。これにより、カロリーを抑えつつ甘みを加えることができます。
まとめ
ココアダイエットは、カカオポリフェノールや不溶性食物繊維の効果により、脂肪燃焼や整腸作用、抗酸化作用が期待できるダイエット方法です。朝と夜（または間食）に1杯のココアを飲むことで、食欲を抑えつつ健康的に痩せることができます。純ココアを使用し、適度な運動と組み合わせることで、より効果的にダイエットを進められます。
興味のある方は、ぜひココアダイエットを試してみてください。
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