{"id":404,"date":"2024-07-05T14:00:00","date_gmt":"2024-07-05T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/majyo-therapy.jp\/media\/post-85\/"},"modified":"2024-07-05T14:00:00","modified_gmt":"2024-07-05T05:00:00","slug":"post-85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/majyo-therapy.jp\/media\/post-85\/","title":{"rendered":"\u3010KPOP\u30a2\u30a4\u30c9\u30eb\u3067\u30c8\u30ec\u30f3\u30c9\uff01\u301111\u5b57\u8179\u7b4b\u306e\u4f5c\u308a\u65b9\u3092\u7b4b\u30c8\u30ec\u304b\u3089\u98df\u4e8b\u307e\u3067\u5fb9\u5e95\u89e3\u8aac\uff01"},"content":{"rendered":"<p>11\u5b57\u8179\u7b4b\u3068\u306f\u3001\u304a\u8179\u306b\u201d11\u2033\u306e\u5b57\u306e\u3088\u3046\u306a\u7e26\u306e\u30e9\u30a4\u30f3\u304c\u73fe\u308c\u308b\u8179\u7b4b\u306e\u3053\u3068\u3092\u6307\u3057\u307e\u3059\u3002\u3053\u306e\u7f8e\u3057\u3044\u8179\u7b4b\u30e9\u30a4\u30f3\u306f\u3001\u7279\u306b\u82e5\u3044\u5973\u6027\u306e\u9593\u3067\u5927\u6d41\u884c\u3057\u3066\u3044\u307e\u3059\u300211\u5b57\u8179\u7b4b\u306f\u3001\u8179\u7b4b\u306e\u4e2d\u592e\u90e8\u306b\u7e26\u306e\u6e9d\u304c\u3067\u304d\u308b\u3053\u3068\u3067\u304a\u8179\u306e\u7b4b\u8089\u304c\u660e\u78ba\u306b\u5206\u304b\u308c\u3066\u898b\u3048\u308b\u72b6\u614b\u306e\u3053\u3068\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>\u306a\u305c\u6d41\u884c\u3063\u3066\u3044\u308b\u306e\uff1f<\/strong><br 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\/>\n11\u5b57\u8179\u7b4b\u3092\u76ee\u6307\u3059\u3053\u3068\u3067\u3001\u898b\u305f\u76ee\u306e\u7f8e\u3057\u3055\u3092\u624b\u306b\u5165\u308c\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u5f15\u304d\u7de0\u307e\u3063\u305f\u304a\u8179\u306f\u3001\u3069\u3093\u306a\u30d5\u30a1\u30c3\u30b7\u30e7\u30f3\u306b\u3082\u30de\u30c3\u30c1\u3057\u3001\u81ea\u4fe1\u3092\u6301\u3063\u3066\u808c\u3092\u9732\u51fa\u3067\u304d\u308b\u3088\u3046\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u4f53\u4f5c\u308a<\/strong><br \/>\n\u5b9a\u671f\u7684\u306a\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306f\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u3088\u308a\u52b9\u7387\u7684\u306a\u8102\u80aa\u71c3\u713c\u3092\u4fc3\u3057\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u5f37\u3044\u8179\u7b4b\u306f\u59ff\u52e2\u306e\u6539\u5584\u306b\u3082\u5f79\u7acb\u3061\u3001\u80cc\u7b4b\u304c\u4f38\u3073\u308b\u3053\u3068\u3067\u30c8\u30ec\u30f3\u30c9\u306e\u30d5\u30a1\u30c3\u30b7\u30e7\u30f3\u304c\u4f3c\u5408\u3044\u3084\u3059\u304f\u306a\u308b\u3046\u308c\u3057\u3044\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u3082\u3042\u308a\u307e\u3059\uff01<\/p>\n<h2>11\u5b57\u8179\u7b4b\u3092\u624b\u306b\u5165\u308c\u308b\u304a\u30b9\u30b9\u30e1\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b010\u9078\uff01<\/h2>\n<p>\n<strong>Hip Lifts\uff08\u30d2\u30c3\u30d7\u30ea\u30d5\u30c8\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u4e0b\u8179\u90e8\u3001\u304a\u5c3b\u306e\u7b4b\u8089\uff08\u5927\u81c0\u7b4b\uff09\u3001\u30cf\u30e0\u30b9\u30c8\u30ea\u30f3\u30b0\u30b9<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u4ef0\u5411\u3051\u306b\u306a\u308a\u3001\u819d\u3092\u66f2\u3052\u3066\u8db3\u3092\u5e8a\u306b\u3064\u3051\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u8170\u3068\u304a\u5c3b\u3092\u4f7f\u3063\u3066\u3001\u30d2\u30c3\u30d7\u3092\u3086\u3063\u304f\u308a\u3068\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u6570\u79d2\u9593\u305d\u306e\u4f4d\u7f6e\u3092\u30ad\u30fc\u30d7\u3057\u3001\u3086\u3063\u304f\u308a\u3068\u4e0b\u308d\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30d2\u30c3\u30d7\u30ea\u30d5\u30c8\u306f\u3001\u4e3b\u306b\u4e0b\u8179\u90e8\u3068\u304a\u5c3b\u306e\u7b4b\u8089\u306b\u7126\u70b9\u3092\u5f53\u3066\u305f\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u3067\u3059\u3002\u3053\u306e\u52d5\u4f5c\u306b\u3088\u308a\u3001\u4e0b\u8179\u90e8\u304c\u5f15\u304d\u7de0\u307e\u308a\u3001\u540c\u6642\u306b\u304a\u5c3b\u306e\u5f62\u304c\u6539\u5584\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u3055\u3089\u306b\u3001\u80cc\u4e2d\u306e\u5f37\u5316\u306b\u3082\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u3001\u5168\u4f53\u7684\u306a\u59ff\u52e2\u306e\u6539\u5584\u306b\u3082\u5bc4\u4e0e\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>Leg Lower\uff08\u30ec\u30c3\u30b0\u30ed\u30ef\u30fc\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u4e0b\u8179\u90e8\u3001\u8179\u76f4\u7b4b<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u4ef0\u5411\u3051\u306b\u306a\u308a\u3001\u4e21\u8db3\u3092\u5929\u4e95\u306b\u5411\u3051\u3066\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u8db3\u3092\u307e\u3063\u3059\u3050\u306b\u4fdd\u3061\u306a\u304c\u3089\u3001\u3086\u3063\u304f\u308a\u3068\u5e8a\u306b\u8fd1\u3065\u3051\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u5e8a\u306b\u89e6\u308c\u308b\u76f4\u524d\u3067\u505c\u6b62\u3057\u3001\u5143\u306e\u4f4d\u7f6e\u306b\u623b\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30ec\u30c3\u30b0\u30ed\u30ef\u30fc\u306f\u4e0b\u8179\u90e8\u3068\u8179\u76f4\u7b4b\u3092\u91cd\u70b9\u7684\u306b\u935b\u3048\u308b\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u3067\u3059\u3002\u3053\u306e\u904b\u52d5\u306f\u3001\u8179\u90e8\u306e\u7b4b\u8089\u3092\u5f37\u5316\u3057\u3001\u30b3\u30a2\u306e\u5b89\u5b9a\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u7279\u306b\u4e0b\u8179\u90e8\u306b\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u3001\u5f15\u304d\u7de0\u307e\u3063\u305f\u8179\u90e8\u3092\u4f5c\u308b\u306e\u306b\u9069\u3057\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>Mountain Climbers\uff08\u30de\u30a6\u30f3\u30c6\u30f3\u30af\u30e9\u30a4\u30de\u30fc\u30ba\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u8179\u76f4\u7b4b\u3001\u659c\u8179\u7b4b\u3001\u5927\u817f\u56db\u982d\u7b4b\u3001\u80a9<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u30d7\u30e9\u30f3\u30af\u306e\u59ff\u52e2\u3067\u59cb\u3081\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u4e00\u65b9\u306e\u819d\u3092\u80f8\u306b\u5411\u304b\u3063\u3066\u5f15\u304d\u4e0a\u3052\u3001\u8db3\u3092\u4ea4\u4e92\u306b\u52d5\u304b\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u901f\u3044\u30da\u30fc\u30b9\u3067\u7e70\u308a\u8fd4\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30de\u30a6\u30f3\u30c6\u30f3\u30af\u30e9\u30a4\u30de\u30fc\u30ba\u306f\u3001\u8179\u76f4\u7b4b\u3084\u659c\u8179\u7b4b\u3001\u5927\u817f\u56db\u982d\u7b4b\u3001\u80a9\u306a\u3069\u3001\u5168\u8eab\u306e\u7b4b\u8089\u3092\u4f7f\u3046\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u3067\u3059\u3002\u3053\u306e\u904b\u52d5\u306f\u5168\u8eab\u306e\u30ab\u30fc\u30c7\u30a3\u30aa\u52b9\u679c\u304c\u9ad8\u304f\u3001\u30b3\u30a2\u306e\u5f37\u5316\u306b\u3082\u52b9\u679c\u7684\u3067\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u6301\u4e45\u529b\u3068\u7b4b\u8089\u306e\u6301\u7d9a\u80fd\u529b\u3092\u5411\u4e0a\u3055\u305b\u308b\u306e\u306b\u3082\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>V-Up\uff08V\u30a2\u30c3\u30d7\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u8179\u76f4\u7b4b\u3001\u4e0b\u8179\u90e8\u3001\u4e0a\u8179\u90e8<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u4ef0\u5411\u3051\u306b\u306a\u308a\u3001\u4e21\u624b\u3092\u982d\u306e\u5f8c\u308d\u306b\u4f38\u3070\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u540c\u6642\u306b\u4e0a\u4f53\u3068\u8db3\u3092\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u3001V\u5b57\u5f62\u3092\u4f5c\u308a\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u8155\u3068\u8db3\u3092\u4f38\u3070\u3057\u305f\u307e\u307e\u3001\u8db3\u9996\u3092\u30bf\u30c3\u30c1\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1aV\u30a2\u30c3\u30d7\u306f\u3001\u8179\u76f4\u7b4b\u5168\u4f53\u306b\u52b9\u679c\u7684\u306a\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u3067\u3001\u7279\u306b\u4e0a\u8179\u90e8\u3068\u4e0b\u8179\u90e8\u306b\u96c6\u4e2d\u7684\u306b\u30a2\u30d7\u30ed\u30fc\u30c1\u3057\u307e\u3059\u3002\u3053\u306e\u52d5\u4f5c\u306b\u3088\u308a\u3001\u8179\u90e8\u5168\u4f53\u306e\u7b4b\u529b\u3092\u5411\u4e0a\u3055\u305b\u3001\u5f15\u304d\u7de0\u307e\u3063\u305f\u8179\u7b4b\u3092\u5f62\u6210\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>Side Plank\uff08\u30b5\u30a4\u30c9\u30d7\u30e9\u30f3\u30af\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u659c\u8179\u7b4b\u3001\u8179\u76f4\u7b4b\u3001\u80cc\u7b4b<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u6a2a\u5411\u304d\u306b\u306a\u308a\u3001\u8098\u3092\u5730\u9762\u306b\u3064\u3051\u3066\u4f53\u3092\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u4f53\u306f\u4e00\u76f4\u7dda\u306b\u4fdd\u3061\u3001\u3082\u3046\u4e00\u65b9\u306e\u624b\u306f\u4f53\u306e\u6a2a\u306b\u7f6e\u304d\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u3053\u306e\u30dd\u30b8\u30b7\u30e7\u30f3\u3092\u6570\u79d2\u9593\u30ad\u30fc\u30d7\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30b5\u30a4\u30c9\u30d7\u30e9\u30f3\u30af\u306f\u7279\u306b\u659c\u8179\u7b4b\u306b\u52b9\u679c\u7684\u3067\u3001\u4f53\u306e\u5074\u9762\u3092\u5f15\u304d\u7de0\u3081\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u8179\u76f4\u7b4b\u3068\u80cc\u7b4b\u306b\u3082\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u3001\u5168\u4f53\u7684\u306a\u30b3\u30a2\u306e\u5b89\u5b9a\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u59ff\u52e2\u306e\u6539\u5584\u306b\u3082\u5bc4\u4e0e\u3057\u3001\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u611f\u899a\u3092\u990a\u3046\u306e\u306b\u3082\u9069\u3057\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>Hollow Body Hold\uff08\u30db\u30ed\u30fc\u30dc\u30c7\u30a3\u30db\u30fc\u30eb\u30c9\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u8179\u76f4\u7b4b\u3001\u4e0b\u8179\u90e8\u3001\u5927\u817f\u56db\u982d\u7b4b<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u4ef0\u5411\u3051\u306b\u306a\u308a\u3001\u4e21\u624b\u3092\u982d\u306e\u5f8c\u308d\u306b\u4f38\u3070\u3057\u3001\u8db3\u3092\u307e\u3063\u3059\u3050\u4f38\u3070\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u80a9\u3068\u8db3\u3092\u308f\u305a\u304b\u306b\u5e8a\u304b\u3089\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u3001\u4f53\u3092\u300cL\u300d\u306e\u5b57\u306e\u9006\u5411\u304d\u306e\u5f62\u306b\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u3053\u306e\u59ff\u52e2\u3092\u6570\u79d2\u9593\u30ad\u30fc\u30d7\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30db\u30ed\u30fc\u30dc\u30c7\u30a3\u30db\u30fc\u30eb\u30c9\u306f\u3001\u30b3\u30a2\u306e\u7b4b\u8089\u3092\u5f37\u5316\u3057\u3001\u7279\u306b\u8179\u76f4\u7b4b\u306b\u96c6\u4e2d\u7684\u306a\u523a\u6fc0\u3092\u4e0e\u3048\u307e\u3059\u3002\u3053\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306f\u3001\u4f53\u306e\u5b89\u5b9a\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u611f\u899a\u3092\u990a\u3046\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u4f53\u5e79\u306e\u5f37\u5316\u306b\u3088\u308a\u3001\u4ed6\u306e\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u306e\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u5411\u4e0a\u306b\u3082\u5bc4\u4e0e\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>Bear Plank With Leg Extension\uff08\u30d9\u30a2\u30d7\u30e9\u30f3\u30af+\u30ec\u30c3\u30b0\u30a8\u30af\u30b9\u30c6\u30f3\u30b7\u30e7\u30f3\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u8179\u76f4\u7b4b\u3001\u80cc\u7b4b\u3001\u5927\u817f\u56db\u982d\u7b4b\u3001\u30cf\u30e0\u30b9\u30c8\u30ea\u30f3\u30b0\u30b9<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u56db\u3064\u3093\u9019\u3044\u306e\u3088\u3046\u306a\u59ff\u52e2\u304b\u3089\u59cb\u3081\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u819d\u3092\u308f\u305a\u304b\u306b\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u3066\u30d9\u30a2\u30d7\u30e9\u30f3\u30af\u306e\u30dd\u30b8\u30b7\u30e7\u30f3\u3092\u53d6\u308a\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u4ea4\u4e92\u306b\u5404\u811a\u3092\u5f8c\u308d\u306b\u4f38\u3070\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30d9\u30a2\u30d7\u30e9\u30f3\u30af \u30ec\u30c3\u30b0\u30a8\u30af\u30b9\u30c6\u30f3\u30b7\u30e7\u30f3\u306f\u3001\u30b3\u30a2\u306e\u5b89\u5b9a\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u3068\u540c\u6642\u306b\u3001\u811a\u306e\u7b4b\u8089\u3082\u935b\u3048\u307e\u3059\u3002\u3053\u306e\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u306b\u3088\u308a\u3001\u5168\u4f53\u7684\u306a\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u611f\u899a\u304c\u5411\u4e0a\u3057\u3001\u4f53\u5e79\u90e8\u306e\u7b4b\u529b\u3092\u5747\u7b49\u306b\u5f37\u5316\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>Seated Rotation\uff08\u30b7\u30fc\u30c6\u30c3\u30c9\u30ed\u30fc\u30c6\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u659c\u8179\u7b4b\u3001\u8179\u76f4\u7b4b<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u30b7\u30c3\u30c8\u30a2\u30c3\u30d7\u306e\u3088\u3046\u306a\u59ff\u52e2\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u4e21\u624b\u3092\u7d44\u3093\u3067\u80f8\u306e\u524d\u306b\u6301\u3063\u3066\u304d\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u4e0a\u4f53\u3092\u5de6\u53f3\u306b\u3086\u3063\u304f\u308a\u3068\u3072\u306d\u308a\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30b7\u30fc\u30c6\u30c3\u30c9\u30ed\u30fc\u30c6\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u306f\u3001\u659c\u8179\u7b4b\u3068\u8179\u76f4\u7b4b\u3092\u52b9\u679c\u7684\u306b\u935b\u3048\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u308b\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u3067\u3059\u3002\u3053\u306e\u904b\u52d5\u306b\u3088\u308a\u3001\u8179\u90e8\u5168\u4f53\u306e\u7b4b\u529b\u304c\u5411\u4e0a\u3057\u3001\u30a6\u30a8\u30b9\u30c8\u5468\u308a\u3092\u5f15\u304d\u7de0\u3081\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u67d4\u8edf\u6027\u306e\u5411\u4e0a\u3068\u59ff\u52e2\u306e\u6539\u5584\u306b\u3082\u5bc4\u4e0e\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>Scissor Kicks\uff08\u30b7\u30b6\u30fc\u30ad\u30c3\u30af\u30b9\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u4e0b\u8179\u90e8\u3001\u5185\u817f\u3001\u30cf\u30e0\u30b9\u30c8\u30ea\u30f3\u30b0\u30b9<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u4ef0\u5411\u3051\u306b\u306a\u308a\u3001\u624b\u3092\u4f53\u306e\u6a2a\u306b\u7f6e\u304d\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u811a\u3092\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u3066\u3001\u4ea4\u4e92\u306b\u4e0a\u4e0b\u306b\u52d5\u304b\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u52d5\u304d\u3092\u901f\u304f\u3057\u3066\u3001\u306f\u3055\u307f\u306e\u3088\u3046\u306b\u811a\u3092\u52d5\u304b\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30b7\u30b6\u30fc\u30ad\u30c3\u30af\u30b9\u306f\u3001\u7279\u306b\u4e0b\u8179\u90e8\u306b\u52b9\u679c\u7684\u306a\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3067\u3059\u3002\u3053\u306e\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u306f\u3001\u5185\u817f\u3068\u30cf\u30e0\u30b9\u30c8\u30ea\u30f3\u30b0\u30b9\u306e\u7b4b\u8089\u3082\u540c\u6642\u306b\u935b\u3048\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u3001\u811a\u306e\u30e9\u30a4\u30f3\u3092\u7f8e\u3057\u304f\u6574\u3048\u308b\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u30b3\u30a2\u306e\u5f37\u5316\u306b\u3082\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>Plank\uff08\u30d7\u30e9\u30f3\u30af\uff09<\/strong><br \/>\n\u7b4b\u8089\u306e\u523a\u6fc0\uff1a\u8179\u76f4\u7b4b\u3001\u80cc\u7b4b\u3001\u80a9\u3001\u5927\u81c0\u7b4b<br \/>\n\u3084\u308a\u65b9\uff1a<\/p>\n<ul>\n<li>\u8155\u7acb\u3066\u4f0f\u305b\u306e\u3088\u3046\u306a\u59ff\u52e2\u3092\u53d6\u308a\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u8098\u3092\u66f2\u3052\u3001\u524d\u8155\u3067\u4f53\u3092\u652f\u3048\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u4f53\u304c\u4e00\u76f4\u7dda\u306b\u306a\u308b\u3088\u3046\u306b\u3057\u3001\u3053\u306e\u59ff\u52e2\u3092\u30ad\u30fc\u30d7\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u52b9\u679c\uff1a\u30d7\u30e9\u30f3\u30af\u306f\u5168\u8eab\u306e\u30b3\u30a2\u7b4b\u7fa4\u3092\u935b\u3048\u308b\u57fa\u672c\u7684\u306a\u304c\u3089\u975e\u5e38\u306b\u52b9\u679c\u7684\u306a\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u3067\u3059\u3002\u3053\u306e\u904b\u52d5\u306b\u3088\u308a\u3001\u8179\u90e8\u306e\u7b4b\u8089\u306f\u3082\u3061\u308d\u3093\u3001\u80cc\u4e2d\u3084\u80a9\u3001\u304a\u5c3b\u306e\u7b4b\u8089\u3082\u540c\u6642\u306b\u5f37\u5316\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u59ff\u52e2\u306e\u6539\u5584\u3084\u4f53\u5e79\u306e\u5b89\u5b9a\u6027\u5411\u4e0a\u306b\u3082\u5bc4\u4e0e\u3057\u3001\u4ed6\u306e\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u306e\u52b9\u679c\u3082\u9ad8\u3081\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<h2>\u304a\u30b9\u30b9\u30e1\u306e\u98df\u4e8b\u3068\u30b5\u30d7\u30ea\u30e1\u30f3\u30c8\u306e\u7d39\u4ecb\uff01<\/h2>\n<p>\n\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3068\u540c\u3058\u304f\u3089\u3044\u91cd\u8981\u306a\u306e\u304c\u98df\u4e8b\u3067\u3059\u3002\u9069\u5207\u306a\u6804\u990a\u6442\u53d6\u306f\u3001\u7406\u60f3\u7684\u306a\u4f53\u578b\u3065\u304f\u308a\u306b\u6b20\u304b\u305b\u307e\u305b\u3093\u3002\u3053\u3053\u3067\u306f\u3001\u4e00\u65e5\u306e\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u306e\u53d6\u308c\u305f\u98df\u4e8b\u4f8b\u3092\u7d39\u4ecb\u3057\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u30b5\u30d7\u30ea\u30e1\u30f3\u30c8\u306e\u304a\u3059\u3059\u3081\u3082\u3054\u7d39\u4ecb\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<p><strong>\u4e00\u65e5\u306e\u98df\u4e8b\u4f8b<\/strong><\/p>\n<table border=\"1\">\n<tr>\n<th>\u6642\u9593<\/th>\n<th>\u98df\u4e8b<\/th>\n<th>\u8aac\u660e<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u671d\u98df<\/td>\n<td>\u30d7\u30ed\u30c6\u30a4\u30f3\u30ea\u30c3\u30c1\u30fb\u30aa\u30fc\u30c8\u30df\u30fc\u30eb<\/td>\n<td>\u30aa\u30fc\u30c8\u30df\u30fc\u30eb\u306f\u8907\u5408\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3067\u3001\u9577\u6642\u9593\u306e\u6e80\u8179\u611f\u3092\u63d0\u4f9b\u3057\u307e\u3059\u3002\u30d7\u30ed\u30c6\u30a4\u30f3\u30d1\u30a6\u30c0\u30fc\u3092\u52a0\u3048\u308b\u3053\u3068\u3067\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u306e\u6442\u53d6\u91cf\u3092\u5897\u3084\u3057\u3001\u30d5\u30eb\u30fc\u30c4\u3068\u30ca\u30c3\u30c4\u306f\u8ffd\u52a0\u306e\u6804\u990a\u3068\u98a8\u5473\u3092\u3064\u3051\u3066\u304f\u308c\u307e\u3059\u3002<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u663c\u98df<\/td>\n<td>\u30b0\u30ea\u30eb\u30c1\u30ad\u30f3\u30b5\u30e9\u30c0<\/td>\n<td>\u9d8f\u80f8\u8089\u306f\u9ad8\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u3067\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u91ce\u83dc\u306f\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3068\u98df\u7269\u7e4a\u7dad\u3092\u542b\u3093\u3067\u3044\u307e\u3059\u3002\u30a2\u30dc\u30ab\u30c9\u3068\u30aa\u30ea\u30fc\u30d6\u30aa\u30a4\u30eb\u306f\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u8102\u8cea\u306e\u6e90\u3067\u3059\u3002<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u5915\u98df<\/td>\n<td>\u30b5\u30fc\u30e2\u30f3\u3068\u30ad\u30ce\u30a2\u30dc\u30a6\u30eb<\/td>\n<td>\u30b5\u30fc\u30e2\u30f3\u306f\u30aa\u30e1\u30ac3\u8102\u80aa\u9178\u304c\u8c4a\u5bcc\u306a\u826f\u8cea\u306a\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3001\u30ad\u30ce\u30a2\u306f\u5168\u3066\u306e\u5fc5\u9808\u30a2\u30df\u30ce\u9178\u3092\u542b\u3080\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3067\u3059\u3002\u91ce\u83dc\u306f\u8ffd\u52a0\u306e\u7e4a\u7dad\u3068\u6804\u990a\u3092\u63d0\u4f9b\u3057\u307e\u3059\u3002<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u304a\u3084\u3064<\/td>\n<td>\u30e8\u30fc\u30b0\u30eb\u30c8\u3068\u30ca\u30c3\u30c4<\/td>\n<td>\u30e8\u30fc\u30b0\u30eb\u30c8\u306f\u826f\u8cea\u306a\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3092\u63d0\u4f9b\u3057\u3001\u30ca\u30c3\u30c4\u306f\u8102\u8cea\u3068\u8ffd\u52a0\u306e\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3001\u30cf\u30c1\u30df\u30c4\u3084\u30d5\u30eb\u30fc\u30c4\u3067\u81ea\u7136\u306a\u7518\u3055\u3092\u52a0\u3048\u307e\u3059\u3002<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n\n<p><strong>\u304a\u30b9\u30b9\u30e1\u306e\u30b5\u30d7\u30ea\u30e1\u30f3\u30c8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u30bd\u30a4\u30d7\u30ed\u30c6\u30a4\u30f3\uff1a\u7b4b\u8089\u306e\u4fee\u5fa9\u3068\u6210\u9577\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u30a2\u30df\u30ce\u9178\u3092\u63d0\u4f9b\u3057\u307e\u3059\u3002\u7b4b\u30c8\u30ec\u5f8c\u306b\u6442\u53d6\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u56de\u5fa9\u3092\u4fc3\u3059\u3060\u3051\u3067\u306a\u304f\u3001\u30bd\u30a4\u30d7\u30ed\u30c6\u30a4\u30f3\u306f\u7f8e\u808c\u52b9\u679c\u3082\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u30aa\u30e1\u30ac3\u8102\u80aa\u9178\uff1a\u30d5\u30a3\u30c3\u30b7\u30e5\u30aa\u30a4\u30eb\u306b\u542b\u307e\u308c\u308b\u30aa\u30e1\u30ac3\u8102\u80aa\u9178\u306f\u3001\u708e\u75c7\u3092\u6291\u3048\u3001\u76ae\u819a\u306e\u4fdd\u6e7f\u3068\u5f3e\u529b\u3092\u5411\u4e0a\u3055\u305b\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306b\u3088\u308a\u3001\u4e7e\u71e5\u3084\u30b7\u30ef\u3092\u9632\u304e\u3001\u7f8e\u808c\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u30de\u30eb\u30c1\u30d3\u30bf\u30df\u30f3\uff1a\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u4ee3\u8b1d\u3092\u30b5\u30dd\u30fc\u30c8\u3057\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u4fee\u5fa9\u3068\u6210\u9577\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u6804\u990a\u7d20\u3092\u63d0\u4f9b\u3057\u307e\u3059\u3002\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u3084\u7b4b\u30c8\u30ec\u4e2d\u306b\u4e0d\u8db3\u3057\u304c\u3061\u306a\u30d3\u30bf\u30df\u30f3\u3084\u30df\u30cd\u30e9\u30eb\u3092\u88dc\u3046\u3053\u3068\u3067\u3001\u52b9\u679c\u7684\u306a\u4f53\u91cd\u7ba1\u7406\u3092\u30b5\u30dd\u30fc\u30c8\u3057\u307e\u3059\u3002<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>\u307e\u3068\u3081<\/h3>\n<p>\n\u7f8e\u3057\u304411\u5b57\u8179\u7b4b\u3092\u624b\u306b\u5165\u308c\u308b\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u4ee5\u4e0b\u306e\u30dd\u30a4\u30f3\u30c8\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002<\/p>\n<ul>\n<li>\u5b9a\u671f\u7684\u306a\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\uff1a11\u5b57\u8179\u7b4b\u3092\u76ee\u6307\u3059\u306b\u306f\u3001\u6bce\u65e5\u306e\u7d99\u7d9a\u304c\u5fc5\u8981\u3067\u3059\u3002\u5148\u307b\u3069\u7d39\u4ecb\u3057\u305f\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3092\u65e5\u5e38\u306b\u53d6\u308a\u5165\u308c\u3001\u7d99\u7d9a\u7684\u306b\u5b9f\u8df5\u3057\u307e\u3057\u3087\u3046\u3002\u6bce\u65e5\u5c11\u3057\u305a\u3064\u3067\u3082\u30b3\u30f3\u30b9\u30bf\u30f3\u30c8\u306b\u884c\u3046\u3053\u3068\u304c\u9375\u3067\u3059\u3002<\/li>\n<li>\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u306e\u826f\u3044\u98df\u4e8b\uff1a\u7406\u60f3\u7684\u306a\u4f53\u578b\u3092\u4f5c\u308b\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3060\u3051\u3067\u306a\u304f\u3001\u9069\u5207\u306a\u98df\u4e8b\u3082\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3059\u3002\u6804\u990a\u4fa1\u306e\u9ad8\u304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